ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Llevar a cabo una correcta alimentación es vital para el buen funcionamiento de nuestro organismo, así como para prevenir multitud de enfermedades. ¿Sabes qué y cómo comer para hacer bien los deberes?

1.- La rúcula, el ajo y las zanahorias son alimentos que ayudan a combatir el cáncer: La rúcula contiene azufre, que inhibe a la enzima histona desacetilasa (HDAC), involucrada en la progresión de las células cancerosas. El ajo, por su parte, reduce en un 44% el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón. La zanahoria tiene efectos anticancerígenos debido a su poder antioxidante en la reducción de los radicales libres en el organismo.

2.- En el pan, la corteza engorda más que la miga pues la composición de la costra es la misma que la de la miga, sólo que la acción directa del calor hace que pierda más agua y que se tueste. A igual peso, la corteza tiene más calorías que la miga.

3.- La OMS recomienda ingerir entre 6 y 12 cucharillas diarias de azúcar. Esto equivaldría a reducir el consumo de este tipo de azúcares a menos del 10 % de la ingesta calórica total. De hecho, si se disminuyesen sus niveles por debajo del 5% esto traería consigo beneficios adicionales para la salud, según expertos de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

4.- Los frutos secos son una buena alternativa a las proteínas animales, y se pueden incluir en el desayuno, añadiéndolos a los cereales, o en las comidas, como complemento de pastas y ensaladas de verduras o frutas.

5.- Según varios estudios científicos, el consumo de omega-3 actúa como barrera a la movilidad de las células cancerígenas. Este ácido abunda en pescados azules (salmón, atún, sardinas…).

6.- Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía para nuestro organismo. Según expertos de la Fundación del Corazón, “la glucosa es la única fuente de energía para el cerebro, que consume alrededor de 100 gramos diarios”. Los glúcidos hacen las veces de reserva de energía en forma de glucógeno, que se moviliza rápidamente para generar glucosa cuando se necesita.

7.- El chocolate negro y en dosis moderadas es bueno para el corazón. Según un estudio publicado en la revista The FASEB Journal, el chocolate negro ayuda a restaurar la flexibilidad de las arterias y también evita que los leucocitos se peguen a las paredes de los vasos sanguíneos.

8.- Un efecto saludable del sicilio que contiene la cerveza es combatir el alzheimer. El silicio es capaz de interaccionar con el aluminio, un metal neurotóxico que se relaciona con la demencia y otros desórdenes neurodegenerativos. Un consumo moderado de cerveza (dos cañas al día de 200 ml.) aportaría el 50% de la ingesta diaria recomendable de silicio, y por tanto disminuye uno de los factores de riesgo de la enfermedad de Alzhéimer.

9.- El resveratrol es un compuesto del vino que hace que esta bebida sea beneficiosa para la salud. El resveratrol estimula un gen de respuesta al estrés que activa una serie de genes que protegen el cuerpo de las infecciones o incluso de la radiación ultravioleta.

10.- El aguacate potencia tu cerebro. Este superalimento posee propiedades antioxidantes que ayudan a prevenir el envejecimiento y el deterioro precoz de nuestra salud cerebral. Además, contiene omega 3, esencial para proteger al cerebro del desgaste prematuro.